Избавиться от тревоги во время ЕГЭ поможет любая активность. Об этом заявил медицинский психолог Областного центра психологической поддержки детей и подростков филиала Свердловской клинической психиатрической больницы «Детство» Владимир Гисцев.
«Любая активность сбрасывает тревогу. На самом экзамене выбирайте движение – можно почеркаться в черновике, попить воды, отпроситься в уборную пройтись. Второй вариант - подключать лобные доли коры головного мозга, постараться найти пять цветов, которые можно увидеть в аудитории, четыре звука, которые можно услышать, почувствовать два аромата. Это нагрузит когнитивными задачами и затормозит процессы тревоги», - заверил эксперт.
По его словам, стресс во время экзамена вызван неизвестностью. Он посоветовал школьникам и родителям составить подробный план действий при подготовке к ЕГЭ и сдаче.
«Первостепенная задача - снизить уровень неизвестности. Очень здорово работают пробные экзамены. Я слышал, что некоторые учителя прямо отыгрывают ситуацию экзамена, - это очень хорошо. Было бы здорово, чтобы у школьника имелась возможность делиться переживаниями с кем-то, кто может воспринимать. Очень полезны в этой ситуации старшие братья, кураторы, молодые преподаватели. Родитель со своей стороны будет полезен, если справится с собственной тревогой. Иногда они переживают намного больше, чем дети. Начните с себя, этих чувств детям хватает и так, не надо ими делиться.
Нужно составить план действий при разных исходах сдачи экзамена. Надо понимать, что ЕГЭ можно пересдать, что существуют разные образовательные учреждения и разные сценарии жизни. Дети должны помнить, что это не самое важное испытания в жизни», - подчеркнул Гисцев.
Как пережить подростковый шторм, ЕГЭ и разглядеть «суть» ребенка – интервью с психологом 6 мая 2025 в 12:33
