Россияне готовятся к празднованию Нового года, и многие задумываются о том, как подойти к торжеству в лучшей форме. Врачи и специалисты по фитнесу рассказали, сколько килограммов реально сбросить до наступления праздника, и поделились практичными рекомендациями по снижению веса.
Большинство специалистов сходятся в одном: за неделю реально и безопасно избавляться примерно от 0,5–1 кг. Гастроэнтеролог Цифровой клиники ВСК Оксана Мижова пояснила, что такой режим дает организму возможность мягко адаптироваться, снижая уровень стресса и не превращая процесс похудения в мучение. Она указала, что при умеренном дефиците калорий уходит в основном жир, а мышцы сохраняются, поэтому итог дольше сохраняет устойчивость, пишет NewsNN.
Чтобы запустить снижение веса, достаточно уменьшить дневную калорийность примерно на 5–7% и придерживаться стабильного графика питания. Три основных приема пищи и один-два перекуса помогают держать аппетит под контролем и стабилизируют самочувствие.
«Чтобы сбросить 0,5–1 кг в неделю, нужно создать дефицит около 250–500 ккал в сутки», — рассказала Мижова. Специалист рекомендует ориентироваться на сложные углеводы (гречка, булгур, киноа, перловка), овощи, зелень, источники белка (постное мясо, морепродукты, бобовые), а также на «правильные» жиры (авокадо, орехи). Взвешивать порции по граммам необязательно — можно использовать принцип условной тарелки: четверть — сложные углеводы, четверть — белки, половина — овощи или фрукты.
Фитнес-тренер FitStars Елизавита Прокудина допускает более ощутимый дефицит калорий, но подчеркивает важность питания с достаточным содержанием клетчатки и полного отказа от алкоголя. По ее словам, спиртное, помимо высокой калорийности, приводит к обезвоживанию и не приносит пользы организму.
«Определите, сколько вы сейчас едите. Вносите данные в приложение-счетчик калорий несколько дней — от трех до семи. Потом от среднесуточного объема отнимите 15–20%», — рассказала Прокудина.
Процесс снижения веса идет заметно быстрее, если режим питания сочетается с регулярной физической активностью. Прокудина делает акцент на силовых нагрузках: по ее словам, основные упражнения — приседания, выпады, отжимания, тяги — дают максимальный эффект. Интервальные тренировки, такие как табата, помогают ускорить сжигание жира. Специалист также рекомендует включать умеренное кардио и не забывать об общей подвижности в течение дня.
Екатеринбурженка заработала инсульт и инфаркт, пытаясь похудеть25 августа в 14:13
