Разбитость, апатия и нежелание возвращаться к работе после отпуска могут быть нормальной реакцией организма на смену режима. Однако такое состояние обычно должно проходить в течение нескольких недель, рассказала кандидат психологических наук Софья Сулим.
По словам специалиста, сам по себе отпуск не гарантирует полноценного восстановления. Если человек продолжает думать о проблемах и внутренних конфликтах, ему бывает сложно переключиться и расслабиться.
«Можно быть в отпуске, но продолжать думать о проблемах, решать внутренние конфликты и не пытаться сосредоточиться на моменте „здесь и сейчас“. Отдых — это возможность изолироваться, отключиться от повседневных сложностей», — передает слова Сулимовой 360.ru.
Нежелание сразу возвращаться к привычной нагрузке после отдыха не обязательно говорит о профессиональном выгорании. Кратковременная лень, по словам психолога, может быть признаком нехватки сил и необходимости восстановить ресурс.
«Лень — это индикатор отсутствия ресурса, сил, понимания, что делать. Это лишь означает, что человеку нужно остановиться и подумать. Это, как правило, кратковременная лень», — объяснила Сулим.
При выгорании трудности распространяются не только на работу, но и на обычную жизнь. У человека могут появиться бессонница, тяжелые подъемы по утрам, постоянная разбитость, а привычные занятия перестают приносить удовольствие.
«Радость пропадает, потому что истощились эмоциональные и физические ресурсы. Как правило, такое состояние длится от месяца до трех. Если оно продолжается более года, то для восстановления понадобится помощь врача», — отметила психолог.
Возвращение на работу после отпуска может сопровождаться тревогой из-за предстоящих задач и нагрузки. Сулим советует не брать на себя слишком много сразу и ежедневно оставлять время не только для отдыха, но и для занятий, которые приносят удовольствие.
«Возникает адаптационная тревога, которая заставляет мобилизоваться. Увы, это бич нашего времени. Чтобы от этого избавиться, следует не брать на себя слишком много и оставлять время на отдых в течение дня, вечером и в течение недели, чтобы можно было выдохнуть», — пояснила специалист.
Осенью на самочувствие и работоспособность может влиять сокращение светового дня. По словам Сулим, изменение количества солнечного света связано с биохимическими процессами в организме и может отражаться на настроении.
«Световой день напрямую влияет на биохимию мозга и, соответственно, всего человека, потому что наши гормональные процессы полностью зависимы от Солнца. Поэтому настроение осенью падает», — сказала психолог.
Чтобы вернуться в рабочий режим мягче, специалист рекомендует увеличивать нагрузку постепенно. В первые две недели после отпуска желательно по возможности не планировать большое количество сложных задач и уделять больше времени прогулкам, домашним делам и отдыху.
«В первые две недели после отпуска не планировать сложных дел. Первую неделю вообще минимально включаться в работу, больше делать домашние дела, гулять и делать то, что приносит удовольствие», — порекомендовала Сулим.
На второй неделе можно постепенно возвращать более сложные задачи, а затем переходить к обычному рабочему ритму. Если тревога, апатия и нехватка сил сохраняются длительное время и мешают повседневной жизни, психолог советует обратить внимание на причины такого состояния и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.
ЕАН писал, что в России и других странах набирают популярность каддл-пати — вечеринки, участники которых обнимаются и общаются в безопасной обстановке. Такие встречи могут помочь снизить стресс и восполнить недостаток тактильного контакта, однако заменить настоящую эмоциональную близость они не способны, рассказала психолог Александра Миллер. Обнимательные вечеринки появились в 2004 году в Нью-Йорке. В России подобные мероприятия пока распространены меньше, но уже несколько лет проходят в крупных городах. Перед встречей участники обычно проходят собеседование и заполняют анкеты, после чего получают правила мероприятия. На каддл-пати нельзя приходить в состоянии опьянения, прикасаться к другому человеку без его разрешения и переводить контакт в сексуальный.
Психолог объяснила, почему обнимательные вечеринки набирают популярностьВчера в 10:59
